Celý stravovací plán 30: 1. týždeň

Skvelý stravovací plán Whole 30 pre kohokoľvek, kto drží diétu Whole 30

Tento stravovací plán Whole 30 je ideálny pre každého, kto dodržiava diétu Whole 30 a hľadá skvelé recepty Whole 30. Vďaka stravovaciemu programu plnému lahodných celých 30 raňajok, večerí a dokonca aj obedov - tento program s celými 30 jedlami uľahčí vykonávanie programu Celá 30! A nezabudnite na tlačiteľný nákupný zoznam Whole 30, vďaka ktorému bude nakupovanie všetkých týchto receptov Whole 30 jednoduché!

Tento príspevok obsahuje pre vaše pohodlie odkazy na pridružené produkty. Ak nakupujete prostredníctvom mojich odkazov, môžem dostať malú províziu bez ďalších nákladov.

zábavné hry so skupinou dospelých

Celá strava

Nedávno som s rodinou dokončil program Whole 30. Ak o Whole 30 nič nevieš, táto kniha má kopec skvelých informácií a tejto webovej stránke má ešte viac! Základná myšlienka je, že na 30 dní vystrihnete kopu vecí a potom ich začnete pridávať späť, keď týchto 30 dní dokončíte.

Bez cukru. Žiadne mliečne výrobky. Bez zrniečok. A tak ďalej. Nie je nevyhnutne známe, že ide o najväčšiu diétu na chudnutie, ale skôr o preškolení tela a lepšom pocite. A pre mňa je to obrovské. Chudnutie by bolo úžasné, ale naozaj sa chystám preškoliť svoje telo, ako sa stravovať a ako sa cítiť lepšie.

Môžete sa odhlásiť Celých 30 výsledkov mojej rodiny (4 dospelí) tu. Výsledky otvorili oči a zmenili život!

Pretože som už zostavoval svoje vlastné stravovacie plány, napadlo ma, že by som sa o ne mohol s vami podeliť. Takže to máte - týždeň 1 Plán celých 30 jedál. A ak potrebujete viac nápadov, tu je 2. týždeň Celých 30 stravovacích plánov tiež!

Som zvláštny, čo sa týka stravovania a stravovania. Nemôžem jesť presne to isté každý deň. Viem, že veľa ľudí (napríklad môj manžel) môže v nedeľu pripraviť muffinové poháre a jesť ich celý týždeň. Nemôžem. Potrebujem odrodu alebo nič nejem. Tento stravovací plán je založený na týchto preferenciách a tiež preto, aby sme variovali mäso, ktoré konzumujeme.

Ak radi jete to isté viackrát, pokojne to vymeňte a jednoducho jedzte to isté každé ráno alebo viackrát do týždňa. To je tiež založené na tom, že v skutočnosti nemáte zvyšky.

Už varím pre štyri dospelé dospelých, takže naozaj nemáme veľa zvyškov jedál. Ak viete, že vám ostanú zvyšky, pokojne to podľa potreby dolaďte. Obed je skvelým obdobím pre zvyšky jedla!

Do svojho jedálnička som zaradil raňajky, obed a večeru na každý deň. Čoskoro budem zdieľať zoznam svojich obľúbených celých 30 občerstvenia, takže si nezabudnite skontrolovať alebo zaregistrovať môj e-mailový zoznam na bočnom paneli.

Celý stravovací plán 30: 1. týždeň

Pondelok Celých 30 receptov

Raňajky - Vajcia natvrdo (alebo akékoľvek vajcia), panvica sladké zemiaky a čerstvé ovocie

Tieto panvové sladké zemiaky sú jedným z najlepších celých 30 občerstvenia

Obed - kuracie a jablkové klobásy Aidell, baby karotka, jablko a hrsť mandlí

Večera - Sladké zemiaky s týmto vrchom domáce taco mäso použitie vývaru z kostí namiesto kuracieho vývaru, veľa zeleniny, čerstvého guacu a salsy

Domáce taco mäso je ideálne riešenie pre celý 30 stravovací plán

Utorok Celých 30 receptov

Raňajky - Toast zo sladkých zemiakov s rôznymi polevami (vajcia a slanina, mandľové maslo a banán, avokádo)

Opečte si sladké zemiaky na jednom z najlepších celých 30 občerstvení

Obed - Špagetová tekvica s pestom (v peste vynechajte parmezán) a praženicou

Večera - Títo citrónové kuracie stehná s gréckymi citrónovými zemiakmi (tak dobré!)

Citrónové kuracie stehná pečené na panvici

Streda Celých 30 receptov

Raňajky - Domáca raňajková klobása s banánom a mandľovým maslom

Pripravte si domácu raňajkovú klobásu na celej 30

Obed - Šíš kebab (len spolu ugrilovať nejaké mäso a zeleninu) a použiť ich recept na ražniči inštrukcie

Večera - listová údená klobása s ružičkovým kel a fialovými zemiakmi

chuck e cheese hawaii narodeninové párty ceny

Štvrtok Celých 30 receptov

Raňajky - Klobásová omáčka nad zemiakovým hashom (pripravia na to dvojitú raňajkovú klobásu Weds)

Táto omáčka je v súlade s Whole 30 a vynikajúci nápad na raňajky Whole 30

Obed - Šalát z kuracieho Cobba s dresingom z byvolieho ranča

Paličkový šalát je skvelou súčasťou plánu stravovania Celých 30

Večera - Oranžové kurča s karfiolovou ryžou a dusenou zeleninou

Toto oranžové kurča je lepšie ako jedlo a jeden z najlepších celých 30 obedov

Piatok Celých 30 receptov

Raňajky - Raňajkový hash z skorocelu, jablka a slaniny

Jednoduchý hash pri raňajkách je vynikajúcou voľbou celého programu

Obed - Karfiol vyprážaná ryža (vo štvrtok večer na večeru pripravte dvojitú ryžu) s kuracím mäsom

Vyprážaná ryža karfiolu je dokonalým doplnkom potravinového plánu Whole 30

Večera - Copycat toskánska polievka s kokosovým mliekom namiesto smotany

Sobota Celých 30 receptov

Raňajky - Raňajky so sladkými zemiakmi a jablkami

Raňajky so sladkými zemiakmi sú skvelým doplnkom k plánu stravovania Whole 30

Obed - Plantain nachos s nastrúhaným kuracím mäsom, zeleninou a guacom

Večera - Pečené kuracie mäso a zelenina

Nedeľa Celých 30 receptov

Raňajky - Brusel, slanina a klobása, raňajkový quiche na sladkej zemiakovej kôre

čo je dôležité pre číslo 21

Quiche so sladkou zemiakovou kôrkou je ideálny pre celú výzvu 30

Obed - Šalát z ružičkového kelu s citrusovým dresingom a grilované kuracie mäso (na raňajky si umyte a nakrájajte ružičkový kel)

Večera - Cincinnati chili (hovädzí vývar nahradíme vývarom z kostí) nad zemiakmi alebo sladkými zemiakmi

Chcieť viac? Určite si pozrite aj môj 2. týždeň plán celých 30 jedál!

Celých 30 nákupných zoznamov

Zostavil som tento tlačiteľný nákupný zoznam všetkého, čo budete potrebovať na prípravu všetkých týchto jedál. Neuvádzal som merania, pretože úprimne, merania budú úplne závisieť od toho, pre koľko ľudí varíte, aké veľké porcie jete atď.

To by vám však malo dať dobrý štart, keď narazíte na obchod s potravinami!

Kliknutím sem získate tlačiteľný nákupný zoznam. .