Tipy na plánovanie jedál a menu zdarma pre tlač

Použite tento tlačiteľný plánovač jedál, aby bolo týždenné plánovanie jedla hračkou! Jednoducho si naplánujte jedlo, pridajte ho do tlačiteľného týždenného plánovača jedla a už nikdy nebudete musieť klásť otázku „čo je na večeru“!

Každý hovorí, že tentokrát, keď sme už všetci boli doma, je čas prísť na to, čo v živote skutočne chcete. Všetci sme boli nútení žiť jednoduchším a pomalším životom kvôli bezpečnosti a úprimne to milujem.

Všetko sme zvládli od virtuálny lov k môjmu synovi narodeninovú oslavu doma ! A my sme prišli s kopou nových receptov ako tie najlepšie zo všetkých kávový koláč so škoricou streusel a lepšie ako odber vyprážaná ryža .

Jednou z vecí, o ktorých sme s manželom roky hovorili, je týždenné stravovacie plány, nakupovanie, príprava a dobre to chápete.

Hovorí sa o hlavnej fráze v tejto vete. Sme manželmi 13 rokov a vždy, keď sme o tom hovorili, vždy niečo prekážalo.

Príliš radi jeme. Myslím ahoj zjesť všetko najlepšie jedlo z Disneylandu .

Cestujeme príliš veľa.

Existujú aktivity, cirkevné stretnutia, práce, ktoré treba urobiť atď.

Ale posledných osem týždňov sme nič z toho nemali. Bolo to trochu trpké, ale na konci dňa to bolo akési požehnanie.

A prvýkrát v živote máme jedlo naplánované na osem týždňov vkuse a bolo to úžasné.

Je to jedna z tých vecí, ktoré keď sa môžeme vrátiť k pocitu normálu, v tom určite chcem pokračovať.

Našťastie je plánovanie jedla, ktoré sme robili, dosť jednoduché, takže dúfajme, že bude stále fungovať, keď k tomu pridáme cestovanie, aktivity a časť podnikania, ktoré nám v tom bránili.

Ako používať tento plánovač jedál pre tlač

Idem sa podeliť o to, čo sme robili, spolu s tlačiteľným plánovačom jedál, ktorý sme používali. Je to dosť jednoduché a univerzálne, že by to malo fungovať pre každého!

Náš plánovač stravovania je jednoduchý a k veci, ale napriek tomu obsahuje všetky informácie, ktoré potrebujete pri plánovaní stravovania! Skvelé, či robíte bežné menu alebo a Celý plán stravovania 30 .

1 - Zhodnoťte, čo máte

Raz za týždeň si s manželom sadneme za deťmi, ktoré idú spať, a naplánujeme si jedlo na tento týždeň. Robili sme to v nedeľu večer, ale teraz dostávame v stredu odvoz miestnych produktov, takže plánovanie jedla sa namiesto toho presunulo na stredu!

Prvá vec, ktorú urobíme, je zhodnotiť, čo máme v tomto poradí, aby sme mohli brainstormovať nápady na jedlo.

1. Rýchlo sa kaziace veci - všetko, čo budeme musieť použiť, sa pokazí v budúcom týždni
2. Mäso - aké mäso máme po ruke čerstvé alebo mrazené, ktoré by sme chceli použiť. Počas týždňa sa snažíme striedať rôzne druhy mäsa.
3. Čokoľvek iné - chlieb, tortilly, cesto na pizzu, čokoľvek iné, čo sme si kúpili a chceli použiť

Zoznam vecí, ktoré máme, si zvyčajne napíšem na samostatný list papiera (alebo to môžete urobiť zozadu, ale uvidíte, ako to namiesto toho použijem).

2 - Nápady na jedlo s brainstormingom

Keď raz prídeme so zoznamom vecí, o ktorých vieme, že ich chceme v danom týždni použiť, začneme s brainstormingom myšlienok, ktoré znejú dobre.

Fotografia nižšie vám môže poskytnúť predstavu o našom procese brainstormingu - je tu samozrejme viac nápadov na jedlo, ako tu máme za týždeň!

deň a hry a akcie svätého Patrika

Ak potrebujeme nápady, zvyčajne iba vyhľadám Google alebo vyhľadám Pinterest pomocou prísad, o ktorých viem, že ich chceme použiť. Je úžasné, aké ľahké je rýchlo nájsť nápady na jedlo, ak hľadáte dve alebo tri ingrediencie.

Spravidla tiež prechádzame mojim indexom receptov a každý týždeň pridávame najmenej 1 - 2 z našich obľúbených receptov, pretože vieme, že sa dajú ľahko pripraviť. Toto sú niektoré z našich spoľahlivých bežných jedál, ktoré sa na našom plánovači jedál často objavujú, pretože ich môžeme používať v rôznych odrodách.

• Mandľové kurča
• Najlepší domáce taco mäso
• Sladká paradajková omáčka (robili sme to iba s bežnými cestovinami, plnými mušľami a dokonca aj s lasagnami)
• Jednoduché Instantná ryža - skvelé pre misky taco, akýkoľvek druh ázijských (ako je tento oranžové kurča )
• Ľahko zemiaková kaša - dobrá so skoro všetkým!

Náš zoznam jedál, ktoré boli brainstormingové, je často časovo dlhší, ako je týždeň, čo potrebujeme, takže plánovanie jedál pre budúce týždne je ešte jednoduchšie! Stačí si viesť priebežný zoznam a mazať / prečiarkávať veci tak, ako ste ich vytvorili.

3 - Naplánujte si jedlo na týždeň

Keď si urobíte brainstorming zoznamu jedál, je čas začať ich zužovanie a zaraďovanie do harmonogramu.

Ale skôr, ako to urobíte, odporúčam sa porozprávať o vašom týždni a o tom, čo máte za sebou. Momentálne je náš rozvrh celkom otvorený, ale v budúcnosti, keď sa vrátime k činnostiam a pracujeme, by rozhovor mohol prebiehať asi takto.

• V utorok večer má K bejzbalový tréning, takže musíme urobiť naozaj rýchle jedlo alebo niečo, čo obsahuje zvyšky z pondelka.
• Britni má vo štvrtok večer kostol, kde ju budú kŕmiť večerou, takže štvrtok by mal byť niečo iba pre chlapcov (alebo zvyšky jedla).

Keď zistíte, ako vyzerá váš týždenný rozvrh, je jednoduchšie vedieť, ktoré jedlá majú najväčší zmysel. Ak nechcete mať na pláne lasagne, ak máte na večeru iba 30 minút.

Vyberte si jedlá, ktoré chcete jesť, a vložte ich do kalendára.

A jeden profi tip - skúste pripraviť jedlá, ktoré budú spolupracovať.

Napríklad večer urobíme na večeru pečené kurča a zemiaky a potom použijeme zvyšné kurča na toto domáce kuracie rezancová polievka zajtra.

Raz večer urobte misky na ryžu z taco, ryžu zdvojnásobte a použite ryžu na to úžasné recept na vyprážanú ryžu nasledujúci deň!

4 - Pridajte prípravné práce do týždenného plánovača stravovania

Keďže sme v potravinách nakupovali iba každé 2 - 3 týždne, používali sme veľa mrazeného mäsa. Problém je v tom, že ak si nepamätáte, že by ste mäso mali noc predtým rozmraziť, nemáte na večeru mäso.

V tlačiacom plánovači jedál je časť s názvom „prep.“ Používame to na veci, ktoré sa musia robiť noc predtým alebo oveľa skôr ako príprava skutočného jedla.

Môže to byť čokoľvek, od rozmrazovania mäsa po varenie ryže (ak pripravujete praženú ryžu). Používame to ako pripomienku toho, čo je potrebné urobiť predtým, ako ideme spať.

5 - Vytvorte si nákupný zoznam

Tento proces plánovania jedla som zahájil zhodnotením toho, čo máte, a brainstormingom na základe toho, čo už máte. Cieľom je, aby ste si jedlo radšej vyčerpali, ako mali nakupovať a kupovať kopu nových vecí, len aby ste si uvarili jedlo.

Takže sem vkladám vytvorenie vášho nákupného zoznamu, ale úprimne povedané, snažíme sa plánovať jedlo podľa toho, čo už máme. Časť nákupného zoznamu je tu na to, aby sme mohli pridať veci, ktoré nám došli a vieme, že si nabudúce musíme vyzdvihnúť v obchode s potravinami.

Veci ako korenie, vajcia, chlieb a iné skaze. Je to náš bežiaci zoznam, takže keď budeme nabudúce smerovať do obchodu s potravinami, môžem si vytlačiť svoje „veci, ktoré si vždy kupujeme,“ a pridať pár vecí, ktoré nám došli a máme už vytvorený nákupný zoznam. pripravený ísť!

Stiahnite si plánovač jedál na vytlačenie

Zadajte svoje meno a e-mailovú adresu do nižšie uvedeného formulára a získate bezplatnú kópiu tohto týždenného plánovača stravovania, ktorý si môžete vytlačiť. Je to jednostránkový súbor PDF, ktorý vyzerá presne tak, ako je to znázornené na obrázkoch v tomto príspevku.

Dôrazne odporúčam laminovať a používať fixy na mokré mazanie (takže sa ľahko nevymažú), aby ste ich mohli na konci týždňa jednoducho vyčistiť a začať odznova.

Každý týždeň si môžete kedykoľvek jednoducho vytlačiť nový, ale laminovanie šetrí papier a pamätáte na to!

Ak nevidíte formulár nižšie, kliknite sem a dostanete sa k tomu .

Recepty, ktoré môžete pridať do svojho plánu stravovania

Toto je týždenná hodnota našich obľúbených receptov, ktoré by tento týždeň skvele doplnili váš plánovač jedál! Je tu malé kuracie, klobásové, bravčové a hovädzie mäso!

• Cestoviny s a krémová cesnaková maslová omáčka
• Klobása jambalaya
• Bochník na pizzu
• Kuracie misky Teriyaki
• Najlepšie biele kuracie chilli vôbec
• Ľahká toskánska polievka
• Grécke citrónové kurča

Nezabudnite si tento tlačiteľný plánovač jedál pripnúť na neskôr!